Oletko yksi niistä, jotka ovat asettaneet uudenvuodenlupaus joka tarkoittaa hyvää ruokaa tai säännöllinen harjoitusrutiini? Uusi vuosi tarkoittaa usein uusia tavoitteita ja kunnianhimoja, ja monille meistä harjoittelu ja terveys ovat korkealla listalla. Tavoitteen asettaminen on kuitenkin yksi asia, mutta sen todellinen toteuttaminen on toinen. uudenvuodenlupaukset tarkoittaa usein suurta haastetta. Hyviä uudenvuodenlupauksia ovat ne, jotka ovat laatineet konkreettisen suunnitelman - mitä selvempi se on, sitä helpompaa on pysyä siinä, mitä on luvattu. Siksi olemme koonneet parhaat neuvomme siitä, miten voit ottaa käyttöön älykkäitä harjoittelu- ja ruokailutottumuksia ja helpommin löytää motivaationa päivinä, jolloin sohva tuntuu hieman mukavammalta, tai inspiraatio terveelliseen ruoanlaittoon heikkenee. Tässä ovat 5 parasta vinkkiämme, jotka varmasti auttavat sinua käynnistämään vuoden oikealla tavalla, sekä 2 herkullista resepti terveelliseen ruokaan!
1. Tee realistinen harjoitussuunnitelma tason mukaan
Hyvin suunnitellun harjoitusohjelman pitäminen on ratkaisevan tärkeää motivaation ylläpitämiseksi, mutta varmista, että luot realistisen harjoitussuunnitelman, joka sopii aikatauluusi ja energiatasoni. Monet tekevät virheen asettaessaan liian suuria tavoitteita alussa, mikä johtaa siihen, että aloittaminen tuntuu hankalalta, koska askel tuntuu liian suurelta, tai että tuntee epäonnistumisen tunnetta, kun asiat eivät suju kuten oli suunniteltu. Aloita siksi pienemmillä tavoitteilla, kuten 30 minuutin kävelylenkillä joka päivä tai salille menemisellä 1-2 kertaa viikossa, ja lisää sitten vaikeustasoa, kun olet saanut hyvän rutiinin ja rakentanut voimaa.
2. Varaa harjoittelu ikään kuin se olisi tärkeä kokous
Olla johdonmukainen harjoittelussasi on avain menestykseen. Aseta siksi säännöllinen harjoitusajankohta joka viikko ja pidä siitä kiinni. Ajattele, että harjoituskerta on yhtä tärkeä kuin työpaikan kokous - jos se on varattu, sinne mennään. Vaikeinta harjoittelussa on yleensä ei itse harjoitus, vaan itse asiassa lähteminen. Muutamat vinkit, jotka voivat auttaa sinua pysymään suunnitelmassa, ovat ryhmäharjoitusten varaaminen tai päättäminen, että harjoittelet ystävän kanssa, koska et tietenkään halua olla se, joka peruu. Jaettu ilo on lisäksi kaksinkertainen ilo, joten se on tietenkin paljon hauskempaa, kun harjoittelet yhdessä ja voitte kannustaa toisiaan.
3. Variera din träning & hitta nya roliga träningsformer
Toinen asia, johon monet kompastuvat, on se, että harjoittelu alkaa tuntua tylsältä ja yksitoikkoiselta, kun on tehnyt samaa asiaa jonkin aikaa. Varmista siis, että vaihdat harjoituksia ja löydät uusia harjoitusmuotoja, jotka tuntuvat hauskoilta ja motivoivilta. Harjoittelu ei tarkoita vain pitkien juoksulenkkien juoksemista tai painavien painojen nostamista salilla, vaan tänä päivänä on loputtomasti harjoitusmahdollisuuksia, jotka pitävät harjoittelun ilon elävänä. Kaikenlaisista megaformista, jumping fitnessistä, nyrkkeilystä, spinningistä, pilateksesta, circuit trainingista, HIIT:stä, kyllä, lista voi olla pitkä, joten löydä jotain, mikä toimii sinulle pitkällä aikavälillä. Eri harjoitusmuotojen yhdistäminen antaa lisäksi monipuolisempaa harjoittelua, joka on terveellistä keholle.
4. Löydä tasapaino terveellisen ruoan kanssa
Pakarat syntyvät keittiössä, eivät salilla (vai?). Terveellinen elämäntapa ei tietenkään tarkoita vain hyvän harjoitusrutiinin ylläpitämistä, vaan tasapainoinen ruokavalio on vähintään yhtä tärkeä. Se ei tarkoita, että sinun pitäisi elää tonnikalan ja parsakaalin varassa, mutta sinun tulisi välttää prosessoituja elintarvikkeita ja liiallista sokerin saantia niin paljon kuin mahdollista. Älä siis mene äärimmäisyyksiin suuntaan tai toiseen, vaan pyri saamaan sekoitus ravinteikkaita elintarvikkeita, kuten vihanneksia, hedelmiä, täysjyväviljaa, proteiinia ja terveellisiä rasvoja. Mutta yritä samalla löytää tasapaino, jotta voit myös nauttia elämän pienistä hetkistä, kuten kahvitauosta ystävien kanssa tai lauantaimakeisista hyvän elokuvan äärellä viikonloppuna.
5. Suunnittele terveellisiä reseptejä eväslounaille saavuttaaksesi tavoitteesi
Jos valmistelet ateriasi etukäteen, vältät epäterveellisiin vaihtoehtoihin sortumista, kun sinulla on kiire. Laadi viikkomenu ja tee ateriasuunnitelma, joka sisältää ravinteikasta ja helppo ruoka auttaaksesi itseäsi pysymään oikealla tiellä. Voit esimerkiksi tehdä suuria annoksia sunnuntaina pataruokien tai laatikoiden kanssa, jotka voit helposti laittaa lounasrasioihin viikon aikana, tai varmistaa, että teet aina ylimääräisen annoksen illallisella, jotta voit ottaa ylijäämät mukaasi. terveellinen lounas päivä sen jälkeen. Täältä löydät parhaat vinkkimme nopeat ateriat joka sopii täydellisesti suurkeittiöön ja antaa sinulle terveelliset eväslätyt koko kuukauden! Ja täällä voit osallistua 3 helppoja reseptejä päällä hyvää ruokaa perunalla - erittäin aliarvostettu, mutta niin hyödyllinen, juurikasvi.
Två recept på nyttig middag till vardag & helg
Mutta emme voi päättää terveellisiä vinkkejämme ilman muutamaa uutta reseptiä kokoelmaan. Siksi tässä on kaksi suosikkireseptiämme terveellisistä illallisista sekä arkeen että viikonloppuun. Nopea lohi seesamipaistetun brokkolin ja täysjyväriisin kanssa arkipäiville, kun aikaa on rajallisesti, ja ylellinen terveellinen avolasanja viikonloppuna, kun keittiössä on hieman enemmän aikaa. Molemmat ruoat sopivat tietenkin erinomaisesti myös eväslounaisiin viikon aikana!
Lohta med sesamstekt broccoli & råris
Du behöver:
Lax
Hunaja
Soija
Seesamiöljy
Sitruunamehu
Parsakaali
Seesaminsiemenet
Raariisi
Creme fraiche
Salt & peppar
Gör såhär:
- Laita uuni 175 asteeseen
- Keitä täysjyväriisi yhdessä kattila miedolla lämmöllä
- Blanda honung, soja, citronsaft, salt & peppar i en skål till en marinad
- Skär laxen i portionsstorlekar & blanda med marinaden
- Fräs laxen i en stekpanna med sesamolja så den får en krispig yta & tillaga sedan i ugnen tills den är genomkokt
- Täck broccolin med sesamfrön & stek i sesamolja
- Servera lax, broccoli & råris på en tallrik med en klick creme fraiche & njut!
Avoin lasagne mantelipestolla
Tomaattikastike
2 dl murskattuja tomaatteja
1 puristettu valkosipulinkynsi
½ dl salottisipulia
Kuivattu oregano
Ripaus chilihiutaleita
1 rkl valkoviinietikka
Salt & peppar
½ dl vettä
Pesto
½ dl mantelia
25 g voita
1 kpl sitruuna
½ tl hunajaa
Svamp- & spenatfyllning
200 g tuoretta pinaattia
250 g herkkusieniä
½ salottisipuli
1 valkosipulinkynsi
Salt & peppar
1 rkl oliiviöljyä
Asennus:
½ purkki ricotta-juustoa
Västerbottenjuusto
Lasagnelevyt
-
Tomaattikastike: Hacka lök & vitlök på en leikkuulauta & fräs sedan i en panna. Häll i krossade tomater, vatten, chiliflakes, oregano, vitvinsvinäger, salt & peppar & låt koka ihop
-
Pesto: Rosta mandeln i en stekpanna & mixa g mielellään vihannesleikkurilla för att snabbt & smidigt få en perfekt konsistens på peston. Bryn sedan smöret & riv sitruunankuori hienoksi raastettuna. Blanda dessa 3 ingredienser med honung & ett par droppar citron i en skål
-
Täyte: Stek svampen i en torr panna, tillsätt olja när den krympt & salta & peppra. Tillsätt vitlök & lök & fräs. Vänd ner den färska spenaten sist & rör runt tills den sjunkit ihop.
- Asennus: Keitä lasagnelevyt i suolavedessä kattilassa. Lägg en lasagneplatta på tallriken & toppa med tomatsås & montera sedan en till lasagneplatta ovanpå som toppas med spenatfyllningen. Upprepa dessa två lager en gång till. När du lagt på det sista lagret med spenatfyllning toppar du med ricotta, mandelpesto & västerbottenost som en sista finish.
@mydorrehome Avoin lasagne mantelipestolla! 🤌 Illallinen on pelastettu! 🥫 Mantelipesto: 1/2 dl mantelia 25 grammaa voita 1 sitruuna 1/2 tl hunajaa Toimi näin: Paahda mantelit pannulla, käytä mielellään Loke vihanneshakkuria Dorre.se:ltä, joka nopeasti ja helposti luo täydellisen koostumuksen pestolle. Ruskista voi niin, että se tuoksuu kinuskilta. Pese sitruuna ja raasta kuori, sekoita mantelirouheen ja voin kanssa pieneen kulhoon. Sekoita hunajan ja muutaman tipan sitruunan kanssa. Tomaattikastike: 2 dl murskattuja tomaatteja 1 puristettu valkosipulinkynsi 1/2 pieni šalottisipuli 1/2 tl kuivattua oreganoa ripaus chilihiutaleita 1 rkl valkoviinietikkaa suolaa ja mustapippuria noin 1/2 dl vettä 1 rkl oliiviöljyä Toimi näin: Leikkaa sipuli ja valkosipuli pieniksi paloiksi ja kuullota pannulla. Sekoita ja kaada murskatut tomaatit, vähän vettä, ripaus chilihiutaleita, oregano, valkoviinietikka, suolaa ja pippuria. Keitä yhteen. Täyte: 200 grammaa tuoretta pinaattia 250 grammaa tuoreita herkkusieniä tai portobello-sieniä 1/2 šalottisipuli 1 valkosipulinkynsi suolaa ja mustapippuria 1 rkl oliiviöljyä Toimi näin: Paista sieniä kuivalla pannulla, lisää vähän öljyä, kun ne kutistuvat, suolaa ja pippuria. Lisää sipuli, valkosipuli ja kuullota. Lisää tuore pinaatti. Sekoita ja paista, kunnes se on kutistunut. Kokoaminen: ½ purkkia ricotta-juustoa Västerbotten-juustoa 4-6 lasagnelevyä Toimi näin: Keitä lasagnelevyt suolatussa vedessä. Aseta yksi lasagnelevy lautaselle, lisää tomaattikastiketta, laita uusi lasagnelevy, lisää sitten pinaattiseos, toista. Lopeta laittamalla ricotta-juustoa, mantelipestoa ja Västerbotten-juustoa! Bon appétit! 🍽️ #mattips #middagstips #middag #recept ♬ A Moment of Relaxation - Muspace